حاسبة السعرات الحرارية

كيف تعمل

نحسب معدل الأيض الأساسي ثم نضربه في عامل النشاط لمعرفة احتياجك اليومي (TDEE).

الصيغة

BMR = 10·وزن + 6.25·طول − 5·عمر + 5 (ذكر) / −161 (أنثى)

مثال محسوب

ذكر 30 سنة، 75 كجم، 178 سم، نشاط متوسط ≈ 2,650 سعرة/يوم.

أسئلة شائعة

ما الفرق بين BMR و TDEE؟

BMR طاقتك في الراحة، TDEE احتياجك اليومي الفعلي مع النشاط.

كم سعرة لخسارة الوزن؟

خصم 500 سعرة يوميًا يقابل تقريبًا نصف كجم في الأسبوع.

هل النتائج دقيقة؟

تقدير قوي، لكن الفروق الفردية موجودة. عدّل بناءً على نتائجك بعد أسبوعين.