كم دورة أحتاج؟

5–6 دورات (7.5–9 ساعات) لمعظم البالغين.

هل دورة النوم 90 دقيقة دائمًا؟

متوسط فقط؛ يتراوح فعليًا 70–110 دقيقة.

20–30 دقيقة أو 90 دقيقة (دورة كاملة) أفضل.

حاسبة دورات النوم

أدخل الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه.

وقت الاستيقاظ

أفضل وقت للنوم

23:15

5 دورات نوم (7.5h)

21:45

6 دورات · 9h

23:15

5 دورات · 7.5h

00:45

4 دورات · 6h

02:15

3 دورات · 4.5h

نفترض 15 دقيقة لتغفو + دورات نوم 90 دقيقة.

كل دورة نوم 90 دقيقة. الاستيقاظ بين الدورات (بدلًا من وسطها) يقلّل الشعور بالإرهاق. نحسب أوقات نوم تنتهي بدورة كاملة قبل وقت استيقاظك.

وقت النوم = الاستيقاظ − (عدد الدورات × 90) − 15 دقيقة (للنوم)

استيقاظ 07:00 → أفضل نوم 22:00 (6 دورات) أو 23:30 (5 دورات).