حاسبة الكتلة العضلية و FFMI

كيف تعمل

نخصم الدهون من الوزن للحصول على الكتلة الخالية، ثم نقسّمها على مربع الطول للحصول على FFMI، ونضبطه لطول قياسي 180 سم.

الصيغة

FFMI = (وزن × (1 − دهون)) / طول²

مثال محسوب

وزن 80، طول 178، دهون 15٪ → FFMI ≈ 21.5.

أسئلة شائعة

ما الحد الطبيعي؟

18–22 للرجال غير الرياضيين، 22–25 للرياضيين الجادين.

متى يدل على منشطات؟

FFMI فوق 25 طبيعيًا نادر جدًا.

أحتاج لقياس دقيق للدهون؟

نعم، النتيجة تتأثر مباشرة بدقة قياس الدهون.