مناطق نبض القلب
أدخل عمرك، ونبضك في الراحة إن أردت دقة أعلى (طريقة Karvonen).
أقصى نبض
190 bpm
إحماء
95–114 bpm
حرق الدهون
114–133 bpm
هوائي (كارديو)
133–152 bpm
لا هوائي
152–171 bpm
قصوى
171–190 bpm
كيف تعمل
نقدّر أقصى نبض = 220 − العمر. لكل منطقة نسبة من احتياطي النبض (الفرق بين الأقصى والراحة) أو من الأقصى مباشرة.
الصيغة
Karvonen: النبض المستهدف = (أقصى − راحة) × نسبة + راحة
مثال محسوب
30 سنة بدون نبض راحة: المنطقة الهوائية ≈ 133–152 نبضة.
أسئلة شائعة
- ما المنطقة الأفضل لحرق الدهون؟
- 60–70٪ من أقصى نبض، لكن السعرات الإجمالية تهم أكثر.
- كيف أقيس نبض الراحة؟
- في الصباح فور الاستيقاظ.
- هل المعادلة دقيقة؟
- تقدير عام بفارق ±10–15 نبضة عن القياس الفعلي.